godziny treningu

[...] do trasy itd. Ustaliliśmy, że jedziemy tą samą trasą i są chwilę przed nami :-) W trakcie drogi kolejny kontakt z kolegami z drugiego samochodu, umówiliśmy się na postój ok godziny 10 na jakieś szybkie jedzenie. Ale wcześniej, lecimy sobie, a tu na poboczu stoi nieoznakowana Insignia i Honda na Krakowskich blachach... Popatrzyliśmy po sobie i [...]

[...] 3s Szrugsy 25g x 3 Dziś niestety odpuściłem interwały, bo na siłowni okazało się, że nie mam spodenek i trening robiłem w spodenkach jeansowych %-) Tak czy inaczej wpadło ok godziny spaceru + dobra godzinka leżakowania w słońcu %-) Wczoraj też zrobiłem pomiary i niestety ucinamy z kcal :-( Już nie daleko do 2000 kcal :-( Tak czy inaczej wczoraj [...]

[...] sobotnim mierzeniem. Po drodze wstąpiliśmy załatwić z jakimś dziadeczkiem poradnie małżeńską %-) Sobota 8 rano odbiór papierów od dziadka od poradni. Na 9 do Tarnowa i 3 godziny siedzenia w aucie aż kobity ogarnęły suknie %-) Powrót do domu, szybki obiad i spotkanie z florystką. Po spotkaniu szybkie zakupy, powrót do domu i gotowanie %-) [...]

[...] serii, bo chyba dostał bym Oscara za najlepszy melodramat w tym roku %-) Chociaż pewnie i tak całość nie zmieściła by się na telefonie, bo walka z ciężarem trwała chyba 3 godziny i brakło by pamięci %-) Zmęczenie było tak spore, że dalej już nie liczyłem na jakąś konkretną progresję ;-) Chociaż w hantlach podokładałem powtórzeń ;-) Dałem sobie [...]

[...] progresuję dalej ;-) Cardio bardzo aktualnie sobie chwalę, bo jednak wydolność się poprawia :-)) 15.12.2018- zakupy Sobota upłynęła pod znakiem zakupów świątecznych. Ponad 4 godziny łażenia po galerii... Traktuję to jako cardio %-) Ale za to wpadła pizza na zakupach i wino wieczorkiem %-) /SFD/2018/12/16/d7bd33d67d4c4ecbb32aa8b265927aaf.jpg [...]

[...] Do łóżka położyłem się o 3, a o 5 rano ojciec wstawał do pracy %-) Oczywiście się obudziłem i nie usnąłem %-) W sobotę rano tak jak planowałem tak zrobiłem. Finalnie w 24 godziny od 16 w piątek do 16 w sobotę zrobiłem ponad 1000km %-) Ale opłacało się Mikołaj przyszedł do mnie w sierpniu :-) Zabawka [...]

Znów wpadła krótka przerwa od treningów. W środę pojechałem w delegację na kontrolę dyscypliny pracy w Przemyślu oraz w Rzeszowie. W obu miastach spędziłem ok 2 godziny. W Rzeszowie wpadł jeszcze obiadek z kumplem ;-) W czwartek trening odpuściłem, żeby wynagrodzić Franiowi czas stracony z środy, ponieważ tata się do niego spóźnił. Kolejny trening [...]

[...] 15kg/6x3, 10kg/10 Hammer Grip Pull Ups: +12kg/4x3, BW/8 Przerzucony: 9 668 kg (+ 155 kg) Noc fatalna... Franek koło 5 rano zaczął wymiotować i to mocno... Jakoś koło pół godziny zabawy i poszliśmy jeszcze spać. Później szybkie śniadanie i na trening. Możecie mi mówić- człowiek kontuzja... Dziś przy ciągach strasznie mnie kuło zaraz nad [...]

[...] tak poszła dosyć szybko ale była też najbardziej męcząca oddechowo - a bo to wiatr prosto w ryj, a bo to asfalt taki pokićkany z dziurami i spadkami. No i też sikałem co pół godziny :-P Nie wiem, muszę to jakoś ogarnąć. Nie wybija mnie to całkowicie z rytmu no ale 20 sekund razy 4 w ciągu biegu to jest minuta, która potem może się okazać być albo [...]

[...] spada. No i te racki, znowu w górę. Chociaż czegoś mi brakowało, jakoś takie gorsze czucie mięsniowe, no ale nie ma co narzekać, trzeba działać i się przestawić na poranne godziny treningu ;-D A tu racki, no i za tydzień podejście pod 280kg ;-D https://youtu.be/vzeH44s_gNw Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]

[...] planowe jednostki. Zebrałem się do pracy, aczkolwiek totalnie nie odczuwałem w ogóle głodu - ale myślę sobie - no okej, wczoraj wieczorem posiłki wchodziły co półtorej godziny to faktycznie dziś z rana może nie łapać to ssanie. No ale w końcu zjadłem i tak mnie wzdęło, do tego zimne poty, niedobrze mi było okrutnie. W sumie to nawet [...]

[...] jabłkiem w potreningowym |-) Ostatnimi czasy jakoś strasznie szybko uciekają mi te dni i nie mam czasu na nic poza pracą, treningiem i posiłkami, czas chyba przeanalizować, gdzie uciekają mi te godziny {{:-( A na koniec coś z sobotniej ustawki: https://i.imgur.com/4E3P5Mo.jpg https://i.imgur.com/oTe6D5j.jpg https://i.imgur.com/p3R4xlP.jpg

[...] posiadać }:-( Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS Ha, ciężko tu dokładnie opisać to, co się działo, ale tak w dużym skrócie. Czekając na Dawida (zapasu miałem ponad pół godziny), zrobiłem solidną rozgrzewkę, przywodziciele i sporo rollowania i mobilizacji. Gdy Dawid przyszedł rozpoczęliśmy od delikatnych uginań na dwójki na maszynie leżąć, [...]

28.03.2020 Sobota (1 tydzień redukcji) Wczoraj jakaś bezsenność mnie dopadła ;-D O 12 w nocy padałem już na pysk, a jak się położyłem to półtorej godziny patrzenia w sufit %-) Pierwszy cały tydzień treningów piwnicznych zaliczony i nawet nie było to złe - klatka - domsy za każdym razem, tak samo z nogami. Jedynie nad tymi plecami troche ubolewam, [...]

[...] o 11 i już nie chciało mi się dłużej spać ;-D Wskoczyłem na cardio, a później pojechałem na trening, chciałem go dziś zrobić na innej siłowni, ale okazało się, że półtora godziny przerwy na dezynfekcje to się wróciłem na swoja ;-D Apetyt wraca, samopoczucie też. Ostatnia nocka przede mną. Ostatni trening siłowy w tym tygodniu za mną. Jeszcze [...]

[...] było oczywiste %-) Miska dopieszczona, bez żadnych zmian w tym tygodniu, skoro wszystko pięknie idzie. Od razu wybrałem się na trening i była niesamowita moc, mimo wczesnej godziny porannej 88-O Trening: Klatka + brzuch 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka samą sztangą, 40kg, 50kg x12 reps) 10x62,5kg | 8x65kg | 6x67,5kg | 6x70kg | [...]

[...] najlepiej. Wskoczyłem na cardio i uśmiech się pojawił, bo w końcu rowerek naprawiony na tip top i działa jak należy 8-) Dalej - ustawiłem się na trening, aczkolwiek nieco godziny nam się rozbiegły i byłem trochę szybciej więc rozpocząłem sam, ale o treningu niżej. Stwierdziłem, że nie ma co zwlekać z tymi problemami na flakach i dorzucam od [...]

01.10.2020 Czwartek (peak week) Kolejne gramy na wadze lecą w dół, forma wyostrza się z godziny na godzinę ;-D Dziś ostatni mocny trening, a jutro już delikatne FBW, no i od dziś zaczynam ładowanie. Później jeszcze fryzjer i regeneracja ;-D Cardio: Brak Trening: Barki + triceps + brzuch Tak jak wczoraj - nie będę wypisywał tutaj wszystkiego, bo [...]

[...] ;-D A więc wróciłem wczoraj z roboty, położyłem się spać i pobudka o 3 z ogromnym bólem żołądka i zimnymi potami, zbierało mi się na wymioty. Poszwędałem się po domu z pół godziny i sprobowałem zasnąć. W myślach było tylko to, jak ja zrobię dzisiejsze nogi ;-D No, ale na szczęscie rano obudziłem się dość wypoczęty i bez owych problemów. [...]

[...] warzyw omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g masło orzechowe Dziś jeszcze micha bez zmian, dopiero wszystko zacznie się dziać od jutra ;-D Teraz też taki zamieszany tydzień mnie czeka, bo na różne godziny do roboty, ale trzeba kombinować. A tymczasem spadam do kuchni robić szamkę na dwa nadchodzące dni ;-D